Äitiysliikunta
Raskausajan liikunta
Liikkuminen raskausaikana on tärkeää sekä äidin että vauvan hyvinvoinnille. Liikutaan aina omien voimavarojen mukaisesti. Raskausaikana yleisesti ylläpidetään kuntoa, mutta myös kunnon kohotus pienin askelin onnistuu.
Raskausajan liikunta mm.
Äitiysliikunta
Raskausajan liikunta
Liikkuminen raskausaikana on tärkeää sekä äidin että vauvan hyvinvoinnille. Liikutaan aina omien voimavarojen mukaisesti. Raskausaikana yleisesti ylläpidetään kuntoa, mutta myös kunnon kohotus pienin askelin onnistuu.
Raskausajan liikunta mm.
Raskaus on keholle ja mielelle iso prosessi
Hyvä on kuitenkin muistaa raskausajan liikunnassa, että olemme jokainen yksilöitä, kuten jokainen raskauskin. Raskaus on keholle ja mielelle iso prosessi, ja liikunta on hyvä soveltaa jokaisen yksilöllisten tarpeiden mukaiseksi. Esimerkiksi tietyt lajit tulee jättää pois, raskauden kulun myötä harjoittelua tulee soveltaa raskauden eri vaiheisiin soveltuvaksi ja huomioida myös jokaisen aikaisempi liikuntatausta.
Raskauden myötä keho tuottaa paljon eri hormoneja, jotka vaikuttavat kehon toimintaan. On tärkeää myös kuunnella kehon viestejä, ja jos lääkäri jostain syystä kieltää liikkumisen, tätä täytyy aina kuunnella ja kunnioittaa.
Synnytyksen jälkeinen liikunta
Synnytyksen jälkeinen liikunta on myös tärkeää, ja se, miten asiat tehdään, on keskeisessä roolissa. Lantionpohjalle ja vatsalihasten syvälle tuelle on hyvä antaa pienin askelin oma huomionsa sekä lähteä nostamaan tempoa suunnitellusti ja progressiivisesti. Linea alba eli vatsalihasten välinen jännesauma kaipaa myös oikeanlaista vahvistusta toimiakseen.
Synnytyksen jälkeisen liikunnan aloittamisessa on myös hyvä muistaa, että jokainen on yksilö, ja tarpeet tulee kartoittaa yksilöllisten tarpeiden mukaisesti. Synnytyksen jälkeinen liikunta on hyvä aloittaa asteittain, huomioiden mm. aikaisempi liikuntatausta, raskausajan liikunta, synnytystapa sekä mahdolliset komplikaatiot.
Jokainen vauva-arki on myös omanlaisensa, ja haluankin auttaa löytämään jokaiseen arkeen sopivan tavan liikkua, jotta se tukee arjessa jaksamista ja palautumista raskaudesta sekä synnytyksestä mahdollisimman hyvin.
– Myös etävalmennus onnistuu.
– Ohjaan äitiysliikuntaa yksilöohjauksena sekä pari että pienryhmissä.
OTA YHTEYTTÄ
Voit ottaa yhteyttä lomakkeella mistä tahansa palveluihimme liittyvissä asioissa.